BDNF
Brain derived neurotrophic factor
Myokinesのひとつ
１．良い睡眠はBDNFを増やすらしい
２．太陽に当たると増える。長いほど増える
３．ビタミンDはBDNFを増やさない。むしろ減らすことさえある。
４．運動でBDNFが増えるらしい。運動強度は低いほうが増えるらしい。
５．寒気刺激、暑さ刺激
６．カロリー制限
７．絶食
８．サーカディアンリズムに従うこと
９．探検行動でBDNFが増える
10．認知刺激(新規学習や挑戦)はBDNFを増やす
増やす食べ物
・DHA、魚油
・食物繊維（レジスタントスターチ(ブチル酸生成食物繊維))
・FOS、GOS
・ブルーベリー
・ココア フラボノイド
・大豆（植物性エストロゲン)
減らす食べ物
・精製砂糖
・高脂肪食(飽和脂肪酸) ・・・就寝と関連？
サプリ
・メラトニン
・セロトニン（５－HT)
・ブチル酸
・ケルセチン
・クルクミン
・ナイアシン
・マグネシウム、マグテイン
・EGCG
・NAC
・テアニン
・レスベラトロール
https://selfhacked.com/blog/a-comprehensive-list-of-natural-ways-to-increase-bdnf/
BDNFを増やす
・レジスタンス運動
・ナイアシン
・グルタミン酸
・サーカディアンリズムに合わせること(serum/plasma、daily、seasonal variation）
・カロリー制限、絶食
・深い眠り
・寒冷刺激、熱暑
・間欠的低酸素 → 有酸素運動
・ストレスはBDNFを減らし、クルクミンはその反対
・音楽
・フラボノイドの多い食事
・コーヒー、お茶
・BCAAはグルタミン酸となりBDNF産生に寄与
・地中海料理、ケトジェニックダイエット
・フェルリ酸
・オメガ３脂肪酸
・スルフォラファン
・マグネシウム
・テオブロミン (チョコレート)
・ケルセチン
・ブチル酸産生食物繊維
http://siimland.com/how-to-increase-bdnf-naturally/
サリチル酸
BDNFが活性化される
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821486/
BDNFを増やす
・耐久運動
・睡眠
・ポリフェノール
（コーヒー、緑茶、ココア／チョコレート、ブルーベリー、その他野菜など）
・太陽光
・間欠断食
https://blog.bulletproof.com/increase-bdnf-brain-health/
低BDNFは鬱や心臓病に関連する
BDNFは血圧と関係する
合成
・神経細胞
・骨格筋
・血管内皮細胞
心血管疾患イベント発生リスク
全因死亡率
BDNFが高いほど心血管イベントが減り、全因死亡率も低下する
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/jaha.114.001544
BMI
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| 韓国 |
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878177
VO2max
最大酸素摂取量
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| 韓国(健常者) |
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878177
VO2max
最大酸素摂取量
 |
| 高齢者 |
心肺素持久力があるほど運動するとBDNFが増える
BDNFはhsCRPと逆相関
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-879X2016000700603
老化で体力が低下するとBDNFが低くなるってことか？
TG
FPG
BDNFは空腹時血糖値(FPG)や中性脂肪(TG)と相関している
https://www.slideshare.net/RogerRamsbottom/bdnf-2009
糖尿になるとBDNFが増える
DHA
DHAが多いとBDNFも多くなる(左側)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3778907/
DHA/EPA
DHA/EPA摂取で血漿中(plasma)BDNFが増える
https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-019-05258-4
サーカディアンリズム
季節変動
 |
| 左図：みどり=女性、あか=男性 右図：精神疾患の既往あり／既往なし |
BDNFは３月が一番低い8-9月が一番高い
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487856/
抗糖尿病
BDNFは抗糖尿病作用があると考える人がいる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618763/
BDNFは前糖尿病から糖尿病への移行を妨げる
https://www.jstage.jst.go.jp/article/biomedres/29/3/29_3_147/_article/-char/en
ミトコンドリア
運動能力
http://dm-rg.net/news/2019/01/020008.html?pr=dmrg009
これが本当なら、太陽に当たれということになる
太陽の光でBDNFが増えるらしい
高脂肪食
高脂肪食ではBDNFが低下しがち
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263867/
食べ過ぎもよくなさそう
コレステロールを上げないといけないけど
たくさん油を摂るわけにも行かないみたい
葉酸
5-HTとBDNFを上方制御するらしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28906345
システイン
脳出血でBDNFを増やし神経を保護する作用がある(ラット)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411453/
総コレステロール
BDNFはコレステロールあるいは年齢が高いほど高くなる
あるいは、BDNFが高いほどコレステロールが高くなる
(BDNFがコレステロール代謝と関係している)
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01111.2015
耐久運動
耐久運動はBDNF放出を高めるらしい
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00525.2009
となると、冬は太陽が減るからマラソンをしろってことか？
有酸素運動
(若者では)強めの有酸素運動がBDNFを高めた
https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12199-017-0643-6
筋力
BDNFは下肢の筋力と相関
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25682570
ー＞ 日光の代わりに足を鍛える
細くて筋力がないから鬱になる？
抗炎症
BDNFは細菌性髄膜炎で抗炎症作用がある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5545027/
血小板
BDNFは血中では血小板中に蓄積される
血小板数
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| B ) 血小板数ｖｓBDNF |
https://www.eneuro.org/content/5/2/ENEURO.0419-17.2018
IL2
うつ患者はBDNFが低くくIL2が高い
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201676/
GDNF
Glial-cell derived neurotrophic factor
BDNFの親戚
BBBは通過しない
https://selfhacked.com/blog/gdnf/
NGF
Nerve growth factor
BDNFの親戚
https://selfhacked.com/blog/all-about-nerve-growth-factor-and-50-ways-to-increase-it/
BBBは通過しない
