メモ

今朝はこれが効いた

カルシウム (ヒドロキシアパタイト) 500mg
マグネシウム(Mg oxide + Mg citrate) 250mg
葉酸 (folic acid) 400mcg
ベタイン 2.5g
アルギニン 2.5g ＋リジン 2.5g



カルシウムが圧倒的に足りないみたい（消費が激しい)
尿はそれほど出ていないから、骨になってるはず。
SSRIが叩いていた脳幹およびその周囲への刺激は Mg citrateと思われる。


朝の眠気は

カルシウム不足とホモシステインみたい

カルシウム摂取が低いとホモシステインが高くなる傾向がある




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カルシウムを昼間もずっと摂り続けた方が良さそう

便秘が酷いときはカルシウムが足りてない

腸内のアンモニア対策にカリウム4g/日


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いろいろつながってきた

カルシウムが足りていない。


カルシウム
豪州産ヒドロキシアパタイトを50%
残りはカントリーライフのカルシウム(有機酸塩)
４時間に１度、250mg相当をマルチミネラルとして摂取



リジン

カルシウムの吸収を高める
骨回りのコラーゲン生成に関連
ベタインとともにメチル化してカルニチンとなり
- ミトコンドリアを回す
- うつ改善


ビタミンD3
2000-4000IUでよい。
カルシウムなど腸からのミネラル吸収の改善


ビタミンK1/K2
体内での骨代謝


ビタミンC
骨のコラーゲン目的。100-250mgの少量で良い。


オルニチン(またはアルギニン)
リジンとのバランスをとる
ミトコンドリアでアンモニア処理の尿素回路をまわす


リンゴ酸
ミトコンドリアのリンゴ酸シャトルを回す。
アスパラギン酸ーリンゴ酸シャトル
クエン酸ーリンゴ酸シャトル


 マグネシウム
カルシウムとのバランス
便秘対策
oxide 333mg/日 ＋ oxide/citrate 250mg/日

 ベタイン
メチル化代謝の補助



葉酸 (folic acid)
メチル化回路の基礎栄養素として

カロテン
キサントフィル類（ルテイン、アスタキサンチン、フコキサンチンなど）


アンモニア
グリシンの原料