痩せ対策
それぞれ何がどう違うのかさっぱり分からん
SCFA (Short Chain Fatty Acids)
腸内細菌による短鎖脂肪酸が筋肉に重要らしい。
クワシオルコール
(kwashiorkor)小児：タンパク質不足、浮腫、脂肪肝
リジン欠乏。その他にはメチオニン、トリプトファン欠乏
対策
・プロテイン
・リジン
・カルニチン
・アルカリ食品またはミネラル(K, Ca)
pHを調節しつつプロテインを摂らないといけない
老人以外では、植物性蛋白質のほうがいいらしい
でも、にょろんは肉を食べないと痩せちゃうにょろん
肉を食べたら、野菜でpHを調節しないといけない
アルカリ食品の例：
じゃがいも、ニンジン、かぼちゃ、さつまいも、
トマト、ほうれん草、脱脂大豆(畑の肉)、くるみ、
アボカド、れんこん、たけのこ、バナナ、キィウィ、
納豆、オレンジ、白菜、セロリ、たまねぎ、海藻
痩せの脂肪肝にコリン？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986532/
関連サイト
https://www.dcnutrition.com/amino-acids/amino-acids-with-important-metabolites-lysine-carnitine-histidine/
https://www.zliving.com/health/natural-remedies/l-iysine-tough-pronounce-amino-acid-essential-health-999/
腸内細菌の差だけでクワシオコア？
https://www.sotokoto.net/jp/essay/?id=114
サルコペニア
(sarcopenia)老人：筋量の低下と筋力の低下
https://www.semanticscholar.org/paper/The-Potential-of-%CE%B2-Hydroxy-%CE%B2-Methylbutyrate-as-a-of-Rossi-D'Introno/b2d3691153976709f9da033924142141f91faec5
・運動／歩行 （エンデュランストレーニング、レジスタンス運動）
・タンパク質 （１食あたり25g以上）
・ω３脂肪酸 （1.86g EPA; 1.50g DHA／日）
・ビタミンD （30ng／L以上）
・抗炎症食品
・クレアチン (アルギニン)
・WHEYプロテイン ＋ 2000 IUビタミンD3 (最大4,000 IU)
オメガ３脂肪酸
サルコペニア
サルコペニアはオメガ３が足りていない
オメガ３が少ないと筋肉が減少
https://academic.oup.com/jn/article/140/9/1602/4600266
https://www.semanticscholar.org/paper/Skeletal-muscle-depletion-is-associated-with-plasma-Murphy-Mourtzakis/cd357da1fc834f4236e97916caa7f457c41410c7
動物性タンパク質
WHEY
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| 摂取ホエイプロテインｖｓ筋タンパク合成速度 |
筋タンパク合成速度はタンパク質摂取量が多いほど速くなる
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/resistance-exercise-enhances-myofibrillar-protein-synthesis-with-graded-intakes-of-whey-protein-in-older-men/3D6DF3A0BD1E312A3BD39CB0A4361B0F/core-reader
適正摂取量
タンパク質
死亡率からみると、1.2ｇ以上～1.5ｇ以下/kg 体重/日 かな
https://www.kidney-international.org/article/S0085-2538(15)55046-1/fulltext
タウリン
酸化ストレスを低減？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040170/
カリウム
筋肉にはカリウムが必要
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2819012
硫酸コンドロイチン
骨格筋に
https://nnp.ima-press.net/nnp/article/view/1056
https://www.semanticscholar.org/paper/Molecular-mechanisms-of-myoprotective-action-of-and-Gromova-Torshin/d35358f96a673dd2e802c15aff1f600bbb1f7375#paper-header
CLA(共役リノール酸)が効くという説がある
DHAあるいはクレアチンといっしょに使う
http://suppversity.blogspot.com/2012/12/docosahexaenoic-acid-dha-blunts.html
サルコペニアはNAFLD（非アルコール性脂肪肝）とよく似ていて関連しているらしい
マグネシウム、セレニウム、カルシウムが必要らしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28711425
サルコペニアは高アンモニア血症と関連している
https://www.jcehepatology.com/article/S0973-6883(17)30039-7/fulltext
アンモニア低下療法がいいらしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195332
異所性脂肪としての筋内脂肪が溜まるらしい。
運動機能低下と関連するらしい
https://news.mynavi.jp/article/20170214-a045/
筋内脂肪浸潤(muscle fat infiltration)
老人のサルコペニアと関連する？
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| 健常女性 |
ビタミンDが高いほど筋内脂肪浸潤が低下
https://academic.oup.com/jcem/article/95/4/1595/2596584
筋内脂肪
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| アラキドン酸ｖｓ筋内脂肪 (IMF：IntraMuscular Fat) |
https://www.nature.com/articles/s41598-018-32710-w
筋肉
筋量増加にはビタミンDとタンパク質が十分量必要
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28132725
筋肉量はビタミンDと関連している
ビタミンD不足は骨格筋の筋肉量が減少する
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27100224
関連サイト
https://draxe.com/sarcopenia/
https://www.healthline.com/nutrition/sarcopenia#section5
https://www.vitamindcouncil.org/new-study-suggests-healthy-vitamin-d-status-and-high-protein-intake-improve-muscle-mass-among-older-adults-with-sarcopenia/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamin%20D-HealthProfessional/#h4
https://www.lifeextension.com/Magazine/2007/1/report_muscle/Page-02
https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/524948/
サルコペニアと栄養
サルコペニアと栄養管理
ダイナペニアの定義
https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/524948/tab4/
マラスムス
(marasmus)・タンパク質と必須脂肪酸、カロリーの欠乏
結果として痩せ
血中アルブミン量
α-カロテン、β-カロテンと相関
ビタミンKと逆相関
すると言ってる人がいる
https://michaellustgarten.com/category/diet-and-mortality/
血中アルブミン量は死亡率と直結しているらしい
直接的なデータは見つからなかった。
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| 子供のデータだが、α-カロテンはBMIと逆相関。 |
BMIは脂肪量と相関しており、子供が痩せるとは考えにくいので
カロテン類摂取によりタンパク質が増えたと考えたくなる。
るいそう
何が違うのかようわからんｗ
COPDの7割くらいがるいそうらしい
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