回復の判断基準

自分で測定可能なもの

安静時心拍数(RHR)    1分あたりの鼓動回数。60/分を目標にする

安静時呼吸数               1分あたりの呼吸回数


体重                               元に戻ってるか？


血圧                             

睡眠                              就寝、起床、睡眠時間


食欲


気分変動

心拍数の変動(HRV)   機器で測定するのが望ましい。
                                      安静時心拍数が低いと変動が高くなる。
                                      安静時心拍数が高いと変動が小さくなる

握力                              ホモシステインと連動

血液検査の値

酸素飽和度(spO2)      看護婦さんに指の先に装置をつけてもらう

中性脂肪(トリグリセリド)

CRP                            

甲状腺ホルモン(TSH、FT4)


TC / HDL

TG / HDL

カルシウム

総タンパク

BUN                             20以下であること

クレアチニン


テストステロン          HDLと相関してる

コルチゾール

IL-6                               測れるのか？ DHA/EPAで下がる

オメガ3脂肪酸            測れるとは思えない(血漿濃度、RBC濃度)


ホモシステイン



関連サイト


https://bengreenfieldfitness.com/article/recovery-articles/how-to-know-with-laser-like-accuracy-if-your-body-is-truly-recovered-and-ready-to-train/