にょろ～ん♂のサプリ生活: March 2019

Saturday, March 30, 2019

心臓病、動脈硬化

リスク

CRP
TC／HDL比率

CRPとTC／HDL比率を組み合わせたものが将来リスクを一番良く予測する
http://clinchem.aaccjnls.org/content/47/1/28/tab-figures-data

ウェスト／ヒップ比率

https://ameblo.jp/mona-risa-mm/entry-12337731606.html

BMI：Body Mass Index
HC：Hip Circumference
WC：Waist Circumference
WHR：Waist to Hip ratio

ウエスト・ヒップ比率(WHR)は動脈硬化リスクを予測する

http://www.onlinejacc.org/content/50/8/752

腹囲：身長比

0.5以上で高リスク群
http://www.hcc.keio.ac.jp/ja/research/assets/files/research/bulletin/boh2015/33-29-34.pdf

ガイドライン

A：低用量アスピリン
B：血圧の維持
C：コレステロール（HDL)
C：禁煙
D：食事（野菜、果物、ナッツ、豆、魚、全粒穀物）
D：糖尿病管理（アグマチン）
E：運動

https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/2019-updated-cardiovascular-disease-prevention-guidelines-announced

http://www.onlinejacc.org/guidelines/prevention?_ga=2.93655965.1216464253.1563793052-263403044.1562325725

食物繊維

食物繊維を多く摂るほど心臓病リスクが下がる
https://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879

HDL

プラーク

プラークは元に戻ることも可能
HDLが多いといいらしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459726/

HDLを増やす

・ヴァージンオリーブオイル
・低炭水化物ダイエット
・ケトジェニックダイエット(脂肪食)
・運動
・ココナッツオイルまたは MCT
× 禁煙
× 減量
・紫色の食べ物(アントシアニン)
・脂が多い魚、青魚（サバ缶など)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318598.php

シトルリンアルギニン

血管内皮を若く保つ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5802914/

アグマチン

動脈硬化を抑制 (ラット)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24393128

脂肪酸

DHAが一番良さそう
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.117.310366

脂質

左から、脂肪、飽和脂肪酸、１価飽和脂肪酸、多価飽和脂肪酸、炭水化物
上段：全因死亡率
下段：心血管疾患リスク

１価不飽和脂肪酸を多く摂ると心血管疾患リスクが低下する
多価不飽和脂肪酸を多く摂ると全因死亡率が低下する
炭水化物は摂りすぎると死亡率が上昇する
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2817%2932252-3/fulltext?elsca1=tlpr

オリーブオイル(１価不飽和脂肪酸)がいいのはこれか

脂肪摂取量

ワインは紫色のポリフェノールが多いのか
フランスは心臓病に強い

脂肪摂取量をワインで調整すると
フランスの脂肪摂取量が減り
心臓病死亡率との相関関係が直線になる
脂肪摂取量は少ないほうがいい？
https://www.semanticscholar.org/paper/Alcohol-drinking-and-cardiac-risk.-Buemann-Dyerberg/021e2d162df3ffc758cafff9afe2b82dcb7b6946

LDL

LDLコレステロールが低いほど心臓病になりにくくなる
LDLコレステロールが高いほど心臓病になりやすい
https://www.semanticscholar.org/paper/LDL-cholesterol%3A-the-lower-the-better.-Martin-Blumenthal/6ed08fc33878ffbb6cc8b85f27566e065e1de507

動物性タンパク質＆脂肪

女性
動物性タンパク摂取量ｖｓ心血管疾患

脂質と動物性タンパク質をたくさん食べるフランスが
心血管疾患のリスクが一番低い
http://roguehealthandfitness.com/meat-saturated-fat-and-long-life/

リノール酸

心臓病の相対リスク
リノール酸の対エネルギー摂取割合

リノール酸は摂取量が多いほど心臓病のリスクが下がる
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010236
https://www.semanticscholar.org/paper/Dietary-linoleic-acid-and-risk-of-coronary-heart-a-Farvid-Ding/0c150b018577299512b4c10c9332ae17eeb6db47

飽和脂肪酸

男性

飽和脂肪酸の摂取が10%程度だと心臓病の死亡率が下がる
http://roguehealthandfitness.com/meat-saturated-fat-and-long-life/

銅が動脈硬化を抑止？ (ウサギ)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487484

酸化ストレス

酸化ストレスが酷くてオートファジーが働けない
https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.12997/jla.2016.5.1.1&vmode=PUBREADER

オートファジー

を動かせばいい？

銅と硫黄のナノパーティクルでオートファジーを動かして
酸化LDLを貪食させて動脈硬化を抑止できるらしい
https://www.nature.com/articles/s41467-017-02657-z

オートファジーを動かすには？

１．断食
２．ケトン食
３．運動

https://draxe.com/benefits-of-autophagy/

１．断食
２．低炭水化物ダイエット
３．カロリー制限
４．運動

https://siimland.com/how-to-activate-autophagy-without-fasting/

硫酸コレステロール

コレステロールに硫酸(sulfate)がくっついたもの
単に硫酸(sulfate)が足りてないという説もある

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4456713/

日光に当たる必要があるらしい

Pine Bark + Gotu Kola

予防に？
https://www.naturalhealth365.com/plaque-pine-bark-gotu-kola-2769.html

感染
Chlamydophila pneumoniae

これに感染すると良くないらしい
https://en.wikipedia.org/wiki/Chlamydophila_pneumoniae

亜鉛

フィチン酸に対して亜鉛が少ないと動脈硬化が進む？
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0080115

一方で、フィチン酸は石灰化を予防するという説もある

亜鉛は心臓に良い

https://static-01.hindawi.com/articles/bmri/volume-2018/2739014/figures/2739014.fig.002.svgz

https://www.hindawi.com/journals/bmri/2018/2739014/

豆類

豆類の摂取量を多くすると頸動脈の厚みが減る(動脈硬化改善)
https://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/7/3/e015026/

頸動脈

A ) ホモシステインが多くなるほど頸動脈内膜中膜肥厚は厚くなる
B ) ホモシステインはチオールが多いほど低くなる
https://www.semanticscholar.org/paper/The-impact-of-obstructive-sleep-apnea-on-and-in-Monneret-Tamisier/98ac04321fd1119fd9f3f9e0f4513a4ea3159cbe

オメガ３
オリーブオイル（Hydroxytyrosol)
にんにく(Allicin)
ビタミンC、ビタミンE

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5228762/

日照時間

年間日照時間ｖｓ冠状動脈疾患による死亡率
(イギリス)

日照時間が多いほど冠状動脈疾患による死亡率は減る
https://academic.oup.com/qjmed/article/89/8/579/1638587

チオール

Native thiols r = -0.399
Total thiols r = -0.398
冠状動脈疾患のGensiniスコアはチオールと反比例
https://www.mp.pl/kardiologiapolska/en/node/14456/pdf

硫酸コレステロール

動脈硬化は硫酸コレステロールの不足
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4456713/

硫酸コレステロールは太陽光に当たるとeNOS依存的に生成する

血糖値

血糖値が高いと心臓病での死亡リスクが高くなる
http://care.diabetesjournals.org/content/29/1/26

SOD

GliSODin@ ： ■GliSODin@コントロール： ■

GliSODin@の長期摂取で動脈硬化(IMT)が薄くなる
スタチンより効果がある
https://www.lifeextension.com/Magazine/2007/7/report_atherosclerosis/Page-02

Pomegranateジュース
(ザクロジュース)

https://www.lifeextension.com/Magazine/2007/7/report_atherosclerosis/Page-02

ビタミンK

https://www.lifeextension.com/Magazine/2017/11/As-We-See-It/Page-01

勃起障害
ED

勃起障害(ED)は心血管疾患(CVD)を予測する独立因子
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.033990

動脈壁硬化

脈波増大係数
augmentation index
脈波伝播速度
pulse wave velocity

糖尿病患者
A ) 脈波増大係数(AI)
B ) 脈は伝搬速度(PWV)

いずれも動脈壁硬化はビタミンDが高いほど低くなる傾向がある
https://care.diabetesjournals.org/content/38/8/1551.figures-only

冠動脈疾患

HDLが低いと冠動脈疾患のリスクが高くなる
http://www.cellgentech.com/low_hdl_general.html

Thursday, March 21, 2019

体を温める（その７）銅

銅は脂肪を溶かし(Lypolisis)

ミトコンドリアの燃焼も強くする

心拍数、Heart rate、回復心拍数、Recovery

こんな大切なものを測らないなんて健康診断は人をバカにしている

調整

カルシウム拮抗薬が効くくらいなので
カリウムやカルシウムを飲んでも作用があるのではないかと考えた

ナトリウム・・・一気に電位をあげるらしい
カルシウム・・・交感神経と関係・・・・心筋の収縮時間を決めるらしい
カリウム・・・・副交感神経と関係・・・心筋の弛緩時間を決めるらしい

http://takamidai-clinic.com/?p=16918

http://cms.crosswell.jp/casebooks/view/46

にょろんの心臓

カリウムを増やしたら心拍数が１０下がった。(90から80に)
低カリウムで甲状腺機能亢進もある(T3が増える)
にょろんはカリウム不足

正常範囲

毎分40-80回が正常範囲

https://blog.goiheart.com/what-is-a-normal-resting-heart-rate

目標心拍数

運動するときの目標心拍数のこと

目標心拍数 = （（208 - 0.7 × 年齢）- 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数

例
目標心拍数 = （（208 - 0.7 × 50）- 90）× 0.5 + 90 ≒ 130

リスク

心拍数が高いとリスクが高くなる

80以上は危険。医者と相談。

心拍数が高いと、心血管系疾患のリスクが高くなる。全因死亡率も高くなる。
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.113.000668

安静時心拍数ｖｓ心血管疾患の死亡率
左図：女性、右図：男性

https://www.medicographia.com/2013/04/heart-rate-as-a-treatable-risk-factor-in-cardiovascular-disease/

冠動脈疾患

心拍数が高いほど、冠状動脈疾患のリスクが高くなる
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475317300856

全因死亡率

慢性腎臓病
心拍数 vs 全因死亡率

慢性腎臓病では心拍数の高さはインスリン抵抗性と関連しており
メタボを引き起こしやすい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2727295/

心不全

安静時心拍数ｖｓ心不全リスク

心拍数が高いと心不全のリスクが高くなる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330063/

心血管疾患リスク
癌リスク
心臓病リスク

心拍数が高いほどリスクが高くなる
https://www.semanticscholar.org/paper/Resting-heart-rate%2C-temporal-changes-in-resting-and-Seviiri-Lynch/af67741096dc94f13e4b68bd1435f975df8ec2eb

性別

女性の方が心拍数が高い

年齢別の心拍数の目安

Age：18歳から65以上まで
上段：男性
下段：女性
赤：危険
黄色：平均
水色：良好
紫色：運動選手

https://agelessinvesting.com/what-is-a-good-resting-heart-rate/

BMIごとの目安

左：女性、右：男性
非喫煙者、喫煙者の順
横：BMI、縦：心拍数

https://rocketsbymelissa.com/25-resting-pulse-rate-chart/resting-pulse-rate-chart-heart-rate-chart-by-age-and-gender-what-is-your-resting/

BMI

BMI ｖｓ RHR (安静時心拍数)

https://sg.finance.yahoo.com/news/exclusive-fitbits-150-billion-hours-heart-data-reveals-secrets-human-health-133124215.html

運動時間

１週間あたりの運動時間(分)ｖｓRHR (安静時心拍数)

運動時間が長いほど心拍数が下がる
１日あたりにすると１時間の運動が望ましい
https://sg.finance.yahoo.com/news/exclusive-fitbits-150-billion-hours-heart-data-reveals-secrets-human-health-133124215.html

睡眠時間

睡眠時間とRHR(安静時心拍数)

７時間睡眠が一番低くなる
https://sg.finance.yahoo.com/news/exclusive-fitbits-150-billion-hours-heart-data-reveals-secrets-human-health-133124215.html

心拍変動

RHR：安静時心拍数
HRV：心拍変動

安静時心拍数が低いほど心拍変動は高くなる
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.134.suppl_1.16192
つまり、運動などで心拍の変動を高くすれば安静時心拍数が低くなる？

心拍変動
酸化ストレス

酸化ストレスが高いと心拍変動(HRV)が小さくなる（低くなる）傾向がある
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/13510002.2016.1173326

これは歳を取ると心拍が変動しなくなることと対応してるのかも
つまり老化では酸化ストレスが高くなっている可能性がある

酸化ストレス

甲状腺機能亢進症＋治療患者
a ) 血中MDA vs 尿中MDA

b ) 心拍数ｖｓ尿中MDA(酸化ストレス)

https://www.semanticscholar.org/paper/Antioxidants-and-methimazole-in-the-treatment-of-on-Guerra-Molina/fdc70e7ed821d0987efa91a3e50f6484e94f7af7

気温

中国人
左図：気温に対する心拍数の変動
SBP：収縮期血圧(最高血圧)
DBP：拡張期血圧(最低血圧)

23℃前後が一番快適
寒くなったり暑すぎても心拍数は上昇する
https://www.nature.com/articles/srep21003

代謝率

カンガルー

代謝率と心拍数には比例関係がありそう
https://www.academia.edu/20727894/Free-ranging_heart_rate_body_temperature_and_energy_metabolism_in_eastern_grey_kangaroos_Macropus_giganteus_and_red_kangaroos_Macropus_rufus_in_the_arid_regions_of_South_East_Australia

体重

動物ごとの心拍数と体重の関係
ヒト(Human)はまんなか

体重が重いほど心拍数は低くなる
体重が軽いほど心拍数は高くなる
ソース不明

寿命

寿命が長い動物は心拍数が低い
https://www.northcoastjournal.com/humboldt/the-heartbeat-hypothesis/Content?oid=3170875

マグネシウム

上段 A ) 赤血球のMg濃度ｖｓ心拍数
下段 C ) 血中のMg濃度ｖｓ心拍数

赤血球中マグネシウム濃度が高いと心拍数が低下
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1071916406012589

銅

最大酸素摂取量
VO2MAX

コペンハーゲン、男性
VO2Max ｖｓ心拍数(安静時)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664385/

にょろんの心拍数は90前後なので最大酸素摂取量(VO2Max)は低い

酸素消費量
VO2

心拍数ｖｓVO2 (酸素消費量)
数字：年齢、F：女性、M：男性

http://jeb.biologists.org/content/205/4/475

骨折リスク

心拍数が68以上だと、
簡単なことで骨折を起こすリスクが高くなる

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154249

骨折リスク
Low energy fractures

安静時心拍数と
起立時の血圧差で見た
簡単なことで骨折を起こすリスク

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154249

低カルシウム血症(ビタミンD不足)への介入例

ビタミンD3投与
(10,000IU/Kg)

低カルシウム血症(子供)の介入前後
血中カルシウムｖｓ心拍数

ビタミンD 3でカルシウム濃度が上がり、心拍数が低下
https://www.oatext.com/Clinical-and-echocardiographic-effects-of-hypocalcemia-secondary-to-severe-vitamin-D-deficiency-VDD-and-effect-of-treatment.php#Figures_Data

低カルシウム血症(子供)の介入前後
PTH ｖｓ心拍数

ビタミンD3でPTH(副甲状腺ホルモン)が下がり、心拍数も低下
https://www.oatext.com/Clinical-and-echocardiographic-effects-of-hypocalcemia-secondary-to-severe-vitamin-D-deficiency-VDD-and-effect-of-treatment.php#Figures_Data

平均寿命(COPD)

GOLD stage：COPDの進行度

GOLD stageが高いほど
安静時心拍数が高いほど
平均余命は短くなる
https://erj.ersjournals.com/content/42/2/341

死亡リスク(COPD)

左：未調整
右：多変数調整済

安静時心拍数が高いとCOPD死亡リスクが高くなる
https://erj.ersjournals.com/content/42/2/341

トリグリセライド
TG

ROC

心拍数はトリグリセライドを反映している
結果として動脈硬化や心筋梗塞を予測する
https://bmcpediatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2431-12-5

動脈壁硬化
Arterial Stiffness

心拍数の推移ｖｓ動脈壁硬化リスク

にょろんは心拍数95から70に下がってきたので
Elevated - decreasing に相当する。リスクは 2.42 と高い。
このまま心拍数を70以下に維持することが望ましい

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/ATVBAHA.116.308674

Wikipediaによると粥状硬化(atherosclerosis)とは違う概念らしい

トリグリセリド
TG
HDL

安静時心拍数は、TGと相関(26～28%)し、HDLと逆相関( -24～ -30%)
https://www.semanticscholar.org/paper/Associations-of-resting-heart-rate-with-of-in-men.-Williams-Haskell/72cfcc84ebc2be143eaab4b7cf047c17f1827a8c

つまり、心拍数が高いと中性脂肪が高くなりHDLが低くなる傾向がある

脂質プロファイル

心拍数が高いほど、脂質異常が多くなる
https://bmcpediatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2431-12-5

脳卒中(非再灌流型)

高用量DHAで死亡リスクが低下https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4938895/

メタボリック・シンドローム
メタボ

安静時心拍数が高くなると、メタボのリスクが高くなる
https://cardiab.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2840-8-55

メタボリック・シンドローム

中国
安静時心拍数ｖｓメタボ・リスク

心拍数が高いとメタボになる
https://heart.bmj.com/content/101/1/44

全因死亡率

安静時心拍数の変化ｖｓ全因死亡率

心拍数の上昇が大きいと死亡リスクが高くなる
https://www.semanticscholar.org/paper/Resting-heart-rate%2C-temporal-changes-in-resting-and-Seviiri-Lynch/af67741096dc94f13e4b68bd1435f975df8ec2eb

オメガ３脂肪酸
(DHA)

n-3 PUFA投与群と非投与群で比較した心拍数の変化

オメガ３長鎖脂肪酸を摂ると心拍数が減少する
https://www.nature.com/articles/s41430-017-0052-3

ドコサヘキサエン酸
DHA

DHAで心拍数が下がる
https://www.nature.com/articles/s41430-017-0052-3

３ヶ月でRHR95から70まで下がった

骨密度
BMD

高血圧症の女性は心拍数が高いと骨密度が下がる(韓国)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jgs.15359

ヒヨコマメ

心拍数を低下させるらしい。(糖尿病患者)
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1384247

糖尿病リスク

心拍数が高いと糖尿病リスクがあがる
https://www.semanticscholar.org/paper/Resting-heart-rate-and-the-risk-of-type-2-diabetes%3A-Aune-Hartaigh/f6e463745d9a882193ee8612d42c64eef8eb9828

鬱スコア

鬱スコアｖｓ(ストレスに対する)心拍数の対数でみた変動

鬱スコアが低下するとストレスで心拍数も大きく変動するようになる
つまり、健康になるほどストレス応答としての心拍数の変動が大きくなる
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.597.8475&rep=rep1&type=pdf

体重

ブタ

体重が高いほど心拍数が低くなる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172945/

心拍数を下げる食事

https://www.belmarrahealth.com/can-foods-lower-heart-rate/

高心拍数は心房細動？
タウリン10-20gがいいという説がある

睡眠と心拍数