メチル化と血糖・脂肪と睡眠障害の関連

ホスファチジルコリン ←←←←←←←←←←←← ホスファチジルエタノールアミン
    ↓                     ↑                                    ↑
    ↓                     ↑                                    ↑
コリン →→ CDP-コリン                             ↑
    ↓                                                           ↑
    ↓                             ← グリシン            ↑
ベタイン →(V.B2,3,6,12,葉酸)→ SAMe → メチル化 ( DNA、クレアチン、CoQ10、
    ↓                                                                         カルニチン、α-リポ酸、メラトニン)
    ↓                                                                                ↓
  DMG                                                                             ↓
    ↓                                                                               ↓
    ↓         ← スレオニン                                                 ↓
グリシン ← セリン ←←←(V.B.6)←←← グルコース        ↓
    ↓                                                                              ↓
    ↓                                 ← システイン                       ↓
    ↓→→ グルタチオン ← グルタミン酸                     ↓
    ↓                                                                      ↓
    ↓←← アルギニン                                           ↓
    ↓→→ オルニチン                                        ↓
    ↓                                                             ↓
クレアチン                                             ↓
    ↓                                                    ↓
    ↓                                          ← (β酸化) ←←←←←←←←←←← 脂肪酸
    ↓←貯蔵← ATP ← (Mitochondria) ← クエン酸 ← ピルビン酸 ← ←← グルコース
    ↓                                                              ↓             ↓
    ↓                                                              ↓      (V.B.1, リポ酸)
    ↓                                                              ↓             ↓
クレアチンリン酸                           ←←←←←←←←←
                                                      ↓
                                                      ↓           ← Leu, ILe, Lys, Trp, Thr
               脂肪酸合成 ←←← アセチルCoA ← (β酸化) ←←←←← 脂肪酸
                                                      ↓                                                           
                                                      ↓                               SAMe ←←← ベタイン
                                                      ↓                                   ↓
                                                  EP300 ← スペルミジン ←←←←(V.B.6)←オルニチン
                                                      ↓                             メチル化
                                                      ↓                    
                                                      ↓         
                                                     ⊥
                                         BMAL1/CLOCK   ←←← SIRT1 ←←← ↑ NAD+
                                        (概日リズム制御)              ↓
                                                                           MAO酵素
                                                                                ↓
                                                                        セロトニン減少



アルギニン、オルニチン、クレアチンは朝～昼に摂るといい？
朝と昼にカロリーとアルギニンやオルニチンが多いタンパク質を摂るとよい？
Kellogg All bran originalがよさげ
抗酸化サプリも朝に摂るのが良さそう


※ グリシン、アルギニンはコラーゲンで代用可