マグネシウム(サプリ)の種類

種類

• 酸化物塩             magnesium oxide
      便秘用 (吸収率は低いが、腸の奥にまで到達すると頭に効きはじめる)
• 水酸化物塩         magnesium hydroxide
      下剤、制酸剤
• 塩化物                 magnesium chloride
     
• 硫化物                 magnesium sulfate
      入浴剤によく使われる
• 炭酸塩                 magnesium carbonate
      制酸剤、大量で緩下剤、pHアルカリ化
• オロト酸塩         magnesium orotate
     睡眠にいいらしい。心血管系疾患にも？
• クエン酸塩         magnesium citrate
     何にでも、高用量では緩下作用あり、血液サラサラ
• グルコン酸塩     magnesium gluconate
     
• グリシン酸塩     magnesium glycinate / bisglycinate
     マグネシウム欠乏全般、鎮静作用
• リンゴ酸塩         magnesium malate
     疲労、不眠症、うつ、糖尿病。エネルギー産生系に
• タウリン酸塩     magnesium taurate
     うつ、循環器疾患(高血圧、不整脈)、鎮静作用
• スレオニン酸塩 magnesium threonate
     脳へのマグネシウム補給、ミトコンドリアへのマグネシウム補給

下痢が酷いときは、glycinate あるいは taurate にするとよいらしい


参照 https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types

吸収率

吸収率は一定時間内でどのくらい吸収されるかなので糖尿病のGIと同じ
時間あたりの吸収が少ないだけで、長時間ゆっくりと吸収されているという説もある
吸収率が低いと大腸の奥、直腸まで届く(それゆえ便秘薬になる)

https://naturalcalm.ca/magnesium-carbonate-citrate-glycinate-whats-the-difference/

http://www.magnesium.ca/magnesium-absorption/


長期での吸収率

https://blog.adafruit.com/2017/01/02/biohacking-fix-magnesium-deficiency-with-supplementation/




コリンでマグネシウムの吸収率が高まるらしい
https://www.holisticprimarycare.net/topics/topics-o-z/prevention-practice-pearls/1901-choline-citrate-improves-magnesium-absorption.html




にょろんの感想

酸化マグネシウムは便秘と精神にいい。
クエン酸マグネシウムも便秘と精神にいい。
酸化Mgとクエン酸Mgを組み合わせるといいと思う。

マグテインは確かに効くが何に効いてるのかよくわからない。
最初は睡眠中に反応が出たから確かに脳みそ関連だとは思うが、
脳みそのなんなのかは不明。

便秘には吸収率が低い酸化Mgとクエン酸Mgがいいが
緊急時には 吸収率が高めのアミノ酸キレート(Mg)も足すと
マグネシウムの効果が早くでてきやすいかも
Ca：Mg比率は２：１だと便秘気味になりやすいので
Ca：Mg比率 を４：３から１：１になるようにしている
OxideやCitrate以外に野菜のアミノ酸キレート100mg/日を足すと
マグネシウムの効果が出てくる気がする


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