https://www.selfhacked.com/blog/top-tips-for-fixing-insulin-resistance/
・運動
・少量のアルコール
・レジスタントスターチ
・ビタミンD3
・ビタミンK2
・マグネシウム 又は 米ぬか (ヒ素が懸念される)
・カルシウム
・亜鉛 (銅とのバランスをとる必要がある)
・GTFクロム
にょろんは、もしかして
カリウム不足でインスリン抵抗性が高い？
http://suppversity.blogspot.com/2015/05/to-prevent-insulin-resistance-potassium.html
あとマグネシウム不足？
・リジン - 摂りすぎると便秘になる
・アルギニン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17510493
・グリシン
・グリシン ＋ ヒスチジン
グルタミン酸、セリン、グリシン指数GSG-Index := [Glutamate] / [ Glycine + Serine ]
脂肪肝NAFLDでは指数が高くなる
GSG-IndexはHep-IRおよびHOMA-IRと弱く相関
肝インスリン抵抗：Hep-IR
グリシンとヒスチジンはインスリン抵抗性と逆相関
https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hep.29465
https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/2101562/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5855430/
・アグマチン
・ビタミンB6 (単体での摂取は禁止。肺がんが増える)
ベタイン(TMG)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852707/
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/65/4/902
https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(16)30196-4/pdf
ベタインはグリシンに代謝されるので一石二鳥かも
・システイン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28755973
・セレン (selenium)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5381811/
・タウリン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509183/
１．タウリンはトランスポーターからβ細胞にとりこまれ
２．スルホニルウレア受容体と結びつきカリウムチャネルを止め
３． カルシウムチャネルよりカルシウムが流入し
４．インスリンが分泌される
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2994409/
 |
| インスリン分泌量の比較 白棒：タウリンなし 黒棒：タウリンあり A ) 新鮮な β細胞 B ) 培養3日 β細胞 |
タウリン有りのほうがインスリン分泌量が多くなる
塩化カリウムを添加すると更に多く分泌される
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286308001162
・ヒスチジン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23361591
http://suppversity.blogspot.com/2013/03/histidine-as-fat-loss-adjuvant-6-fat.html
糖尿病のイメージ
インスリン感受性とインスリン分泌量の関係
| 横軸：インスリン感受性 縦軸：インスリン分泌量 |
運動していると曲線の右側に移動する(Active)
運動しないでいると左側に移動する(Sedentary)
その後、前糖尿病状態(C:Prediabetes)から２型糖尿病(D:Type2 Diabetes)へと移行する
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4129661/
インスリン感受性はインスリンに対する(末梢)細胞でのグルコース取り込みがどの程度かを表す。カリウムやマグネシウムが関連する。
インスリン分泌能はグルコース濃度に対する膵臓のβ細胞でのインスリン分泌量がどの程度かを表す。カリウムやカルシウムが関連する。
カルシウムやマグネシウムはビタミンDやビタミンKが関連している。
インスリンの制御(血糖制御)
 |
| ucOC：低カルボキシ化オステオカルシン GPRC6A：オステオカルシン受容体 InsR：インスリン受容体 Adrβ2：アドレナリンβ２受容体 SNS：交感神経 GLP-1：グルカゴン様ペプチド1 ESP：embryonic stem cell phosphatase (チロシンホスファターゼ) |
血糖との関係
 |
| インスリン分泌／インスリン抵抗性指標＝-α 血漿グルコース ＋ ５ NGT：正常(Normal glucose torelance) IGT：耐糖能異常(Impaired glucose torelance) T2DM：II型糖尿 |
血糖値を下げるには、インスリン分泌を増やしインスリン抵抗性を減らせばよい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279115/
インスリン抵抗性
インスリン抵抗性はInsuTAG＝(空腹時インスリンｘ空腹時トリグリセリド) に分解できる
https://www.nature.com/articles/s41598-017-15460-z
インスリン抵抗性
・甲状腺ホルモン抵抗性(受容体)
・コレステロール産生にともなう抵抗性
・HDL産生にともなう抵抗性
があるように思う
食品
血糖値とインスリンが低いままなのは脂肪
次はタンパク質
http://www.wholife.com/issues/21_6/03_article.html
食品
 |
| インスリン抵抗性との相関 |
野菜 (Vegetables)
βカロテン(Beta carotene)
タンパク質 (protein)
の順にインスリン抵抗性との相関が上昇
脂肪酸や砂糖、甘味料でインスリン抵抗性との相関が比較的高い
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/52/4/52_4_271/_article/-char/en
ワカメや海苔が良さそう
抗酸化能
 |
| βサラセミア患者 抗酸化能 vs インスリン抵抗性 |
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056131/
Zn, Cu, Mn, Se などの抗酸化能があるミネラルは全粒穀物や豆に入っている
ビタミンC、E、NAC、リポ酸、CoQ10、チオール、NADHなど
オステオカルシン
 |
| オステオカルシンｖｓインスリン感受性 ◯：痩せ ○：体重超過 ■：肥満 |
https://academic.oup.com/jcem/article/94/1/237/2598101
オステオカルシンを増やすにはインスリン感受性を上げないといけない
それはすなわち、心拍数を下げることになる
オステオカルシン
 |
| 左：空腹時血糖値 右：インスリン抵抗性 FPG (Fasting Plasma Glucose) |
https://jim.bmj.com/content/62/1/33
ucOC/cOC比率が高くなるということは、ビタミンK2不足ということ？
cOCがたくさんあるのにFPGやHOMA-IRが高くなるということは、
cOCと親和性が高いカルシウムあるいはアパタイト不足？
ビタミンK1
老人(男)ではビタミンK1でインスリン抵抗性が低下する(要3年)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2571052/
ビタミンK1
ビタミンK1濃度が高いとインスリン抵抗性(HOMA IR)が低くなる
https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2018/fo/c7fo01491k
体脂肪量
BMI ≒ ( 体脂肪量＋ 除体脂肪量 ) ／ 身長^2
 |
| 体脂肪量ｖｓインスリン抵抗性 |
体脂肪量が高いほどインスリン抵抗性が高くなる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4452344/
脂肪酸との相関関係
BMIはパルミチン酸と比例している(r=0.30) (BMIは体脂肪量と比例している)
内臓脂肪はリノール酸と反比例している(r= -0.41)
皮下脂肪はDGLAジホモγリノレン酸と比例している(r=0.27)
HbA1cはリノール酸と反比例している(r= -0.23)
TG(トリグリセリド)はオレイン酸と比例している(r=0.51)
HDLはオレイン酸と反比例している(r= -0.47)
HOMA IR はミスチリン酸と比例している(r=0.52)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429966/
オメガ３脂肪酸
α-リノレン酸
脂肪組織のα-リノレン酸はインスリン抵抗性と反比例している
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4807701/
空腹時インスリン
 |
| PCOS |
空腹時インスリン濃度はインスリン抵抗性とよく相関してる
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110569016301194
ホモシステイン
 |
| PCOS |
ホモシステインが高いとインスリン抵抗性が高くなる傾向がある
http://www.japi.org/october_2018/oa-2.html
・マグネシウム
 |
| 糖尿患者 |
https://www.msjonline.org/index.php/ijrms/article/view/1637
・ベタイン
・葉酸
健常では血中「葉酸」濃度が高いほど インスリン抵抗性が低い。
 |
| HOMA-IR : インスリン抵抗性 |
https://www.nature.com/articles/s41598-017-09522-5
ビタミンD
 |
| ビタミンD ｖｓ インスリン抵抗性 |
https://www.researchgate.net/publication/259166002_Defining_a_cutoff_point_for_vitamin_D_deficiency_based_on_insulin_resistance_in_children
ビタミンD
| シンガポール 上段：ビタミンDｖｓインスリン抵抗性 |
ビタミンDが多いとインスリン抵抗性が低下する傾向がある
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0147616
ビタミンD3
システイン
糖尿病患者ではビタミンDおよびシステインとインスリン抵抗性は逆相関
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24961547
メタボ
メタボなほどインスリン抵抗性が高くなる
https://www.nature.com/articles/s41598-018-35229-2
レプチン
 |
| a ) レプチン ｖｓ インスリン b ) レプチンｖｓインスリン抵抗性 c ) レプチン ｖｓ HOMA β d ) レプチン ｖｓ 血糖 |
インスリン抵抗性が高いとレプチンも高くなる
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-017-0171-9
レプチンは飽食ホルモン
脳のセロトニンを抑制して交感神経を亢進させるらしい
(エネルギー消費を亢進させるためか？)
レプチンはインスリン抵抗性と相関してるので
インスリン抵抗性を下げれば交感神経の亢進も 抑制されるはずと期待したくなる
甲状腺ホルモン
 |
| B ) インスリン抵抗性 ｖｓ 甲状腺ホルモン(T4) D ) インスリン抵抗性 ｖｓ 甲状腺ホルモン(T3) |
https://link.springer.com/article/10.1007/s12020-010-9408-3
EPA
 |
| 子供 |
インスリン抵抗性が高い群ほど EPA が低い
http://www.aulamedica.es/nh/pdf/8047.pdf
https://www.semanticscholar.org/paper/Levels-of-eicosapentaenoic-acid-in-obese-with-and-Meza-P%C3%A9rez/9408935db08cffc3e105c423382f6a1d252055df
心拍数
 |
| A ) グルコース／インスリン比率 ｖｓ 心拍数 (左図) B ) インスリン抵抗性 ｖｓ 心拍数 (右図) |
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231715000506#f0010
にょろんの心拍数は80-85くらいなので
HOMA-IR(インスリン抵抗性)は５くらいと思われる
心肺持久力(CRF)
肺から体に酸素を送り届ける能力
心肺持久力(CRF)とビタミンDがインスリン抵抗性と関連してる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303828/
運動すると心疾患や死亡リスクが下がる
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/59/11/2717.figures-only
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109715075452
活性型ビタミンＤは、ビタミンＤを材料として
インスリンの働きにより、腎臓で作られているらしい
http://www.dm-net.co.jp/seminar/30_/index_2.php
つまり、カルシウムは糖に依存して必要になり腸から取り込まれる
高血糖はカルシウム不足でインスリン不足ということ？
トリグリセリド
HDL
 |
| B ) HDL vs インスリン抵抗性 トリグリセリド vs インスリン抵抗性 |
インスリン抵抗性が増えると
HDLは低下し
トリグリセリドは高くなる
http://care.diabetesjournals.org/content/26/5/1513.figures-only
トリグリセリド／HDL比率
 |
TG：HDL比率はインスリン抵抗性と相関している
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402118304089
睡眠時間
 |
| 白人(adolescents) Q1：3.4 ～ 5.4 Q2： 5.4 ～ 6.0 Q3： 6.0 ～ 6.5 Q4： 6.5 ～ 8.5 |
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3443761/
低BCAA食、低たんぱく食
インスリン抵抗性は血中BCAA濃度と比例する
https://openi.nlm.nih.gov/detailedresult.php?img=PMC4511300_jdi0006-0408-f1&req=4
ロイシンがmTORC1を亢進してインスリン抵抗性が高まるらしい。
たんぱく質
動物性ｖｓ植物性
 |
| APとは、AnimalとPlantのこと HOMA－IRはインスリン抵抗性 図Bは、動物性植物性タンパク質の比に対する インスリン抵抗性の変化 |
植物性タンパク質を増やすとインスリン抵抗性が下がる
動物性タンパク質を増やすとインスリン抵抗性が上がる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5998345/
アミノ酸
各アミノ酸のインスリン抵抗性
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463823/
インスリン分泌との比例
グリシン r = 0.3
シトルリン r = 0.24
グルタミン r = 0.26 (グルタミン酸も含む)
チロシン r = 0.4
https://www.healio.com/endocrinology/diabetes/news/online/%7B6f637be6-9d85-4116-81fb-2802726fee23%7D/specific-amino-acids-influence-prediabetes-risk
レチノール
レチノールが低いとインスリン抵抗性が高くなる
http://www.sjamf.eg.net/article.asp?issn=1110-2381;year=2018;volume=2;issue=2;spage=115;epage=122;aulast=Mourad
ALT／AST比率
 |
| 非肥満日本人成人 |
インスリン抵抗性は ALT/AST比率と相関がある。
ALT：アラニン・アミノ基転移酵素
AST：アスパラギン酸・アミノ基転移酵素
ピルビン酸とリンゴ酸の代謝の回転率の比率になる
筋肉からやってくるアラニン(窒素)量が多いとインスリン抵抗性が高まる
肝臓のミトコンドリアで窒素をアスパラギン酸にして排出する酵素が少ないと
インスリン抵抗性が高まる
低くするには、ミトコンドリアにリンゴ酸が十分にあること？
ミトコンドリアにアンモニアなどの窒素が入ってこないこと？
(腸内、肝臓、筋肉などのアンモニア発生量を低く抑えること)
健康診断の数値でわかる。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499385/
にょろんのALT/AST比率は18/17＝1.058なのでインスリン抵抗性はそれほど高くはない。
すなわち、膵臓のβ細胞のインスリン分泌機能を疑ったほうが良さそう
つまり、カリウムとカルシウムとビタミンD3/K(K1/MK7)
どうやらにょろんの直感は間違ってなかったようだ
ASTの他にオルニチンをシトルリンにするOTCも関連してないか気になるし
αケトグルタル酸に窒素を転移してグルタミン酸にする酵素群とか
関連サイト
http://www.lifeextension.com/magazine/2008/8/insulin-resistance-a-lethal-link-between-metabolic-disease-and-heart-attack/page-01
https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/top-5-insulin-resistance-symptoms/
関連ブログ
血糖関連のサプリ
糖尿病の危険因子
No comments:
Post a Comment