にょろ～ん♂のサプリ生活: ベタイン

ベタインの代謝

ルート１： PC(リン脂質) ー＞コリンー＞ベタインー(BHMT)ー＞ DMG ー＞サルコシンー＞グリシン

副作用

TMAO
腸内細菌の代謝によりコリンやベタインはTMAに代謝され
肝臓でTMAOとなり、血管や心臓、脳などの梗塞を引き起こすとされる。

コリンやベタインを食べないようにするなら
ベタインの代わりには葉酸の一択になる

便秘
ベタインはグリシンに代謝されるので便秘気味になるかも
便秘気味になったら、摂取量を減らす。
便秘の問題はシリカ（つくし）で解決した

大豆

大豆はベタイン摂取によるホモシステイン低下効力を増幅させる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207911

にょろんは豆類を食べると酷い便秘になるのは、これかもしれない。
ベタイン(サプリ)は少量(0-500mg)にして
小麦ふすま、小麦胚芽やキノアなどの食事から摂るようにしたほうがいいかも。
また、カルシウム摂取量を増やさないといけない(ごま、小エビ、海苔)

ということは、納豆やベタインで便秘になるのは
ホモシステイン低下するから？
栄養としてはシリカが足りてないっぽい
補給すると便秘にならなくなる
骨と関係するのか？

ベタインはコレステロールを増やすらしい
癌と関係か？

摂取量と血中濃度の関係

自閉症児の場合

心血管疾患のリスク

上段
a：コリン
b：TMAO
c：ベタイン

血中濃度25μMあたりまでは大丈夫そうに見える。
これはnmol/mLに直すと25nmol/mLになり
摂取量は125mg前後になる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671215

ベタインの効用

ミトコンドリアを元気にする

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X14021706

非アルコール性脂肪肝を改善

https://www.nature.com/articles/ajg2001671

ホモシステイン低下

ベタインを１，３，６ｇ投与した時の
ホモシステインの低下の程度を示すグラフ（灰色)
黒色はホモシステイン値が高い場合だけを抜き出したグラフ
効果がより高くなっている
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-low-doses-of-betaine-on-plasma-homocysteine-in-healthy-volunteers/124759163BE6FF11A9ADD580A5DCAAAF

ベタインと葉酸でホモシステイン低下

CC,CT,TTはMTHFRの遺伝多型を表す

https://academic.oup.com/jcem/article/92/4/1535/2597878

総コレステロール

血漿中ベタインが多いと総コレステロールが高くなる

PEMT、MTHFは酵素を表す。GG、GA、AAなどは遺伝多型を表す

ベタイン：コリン比が高くなると総コレステロールが低くなるhttps://www.nature.com/articles/nutd201223

Acute coronary disease (急性冠性症候群：急性心筋梗塞)の場合

A:BMI
B:トリグリセリド
C:HDL
D:HDLを除いた総コレステロール

ベタインが高いほどBMIが低くなる
ベタインが高いほどHDL以外のコレステロールが低くなる
血中ベタインは65-70μmol/Lくらいでトリグリセリドが最低になる
これは摂取量にすると 450-500mgくらい？
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0021666

抗酸化作用

ベタインが多いのは、小麦胚芽、ふすまとほうれん草