睡眠にいい食べ物

睡眠を促進する栄養素

トリプトファン
GABA
カルシウム
カリウム
メラトニン
ピリドキシン(VB6)
オルニチン
パルミチン酸


覚醒を促進する栄養素

セロトニン
ノルアドレナリン
アセチルコリン
ヒスタミン
オレキシン



睡眠を促進する食べ物

大麦若葉(粉)
全粒穀物
マカ
朝鮮人参
アスパラガス(粉)
レタス
さくらんぼ
キィウィ
くるみ
シソンドラ(ワイン)
牛乳



https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/


睡眠を促進する食べ物

マグネシウム
マカ
タルトチェリー
くるみ
大麦若葉
キィウィ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584


https://www.experimentsinwellness.com/sleep-promoting-foods/





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