不安

不安

不安と関連する因子？

クロム、葉酸、イノシトール、コリン、セリン、銅、マグネシウム、セレン、亜鉛、ビタミンB3(ナイアシン)、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、カルニチン
https://www.spectracell.com/media/uploaded/d/0e2007949_disease-wheel-anxiety.pdf




不安を和らげる栄養と食品

・トリプトファン
・オメガ３脂肪酸
・マグネシウム
・低GI食品
・葉酸とビタミンB群


・ギリシャヨーグルト  - プロバイオティクス
・鮭、サーモン - オメガ３脂肪酸
・全粒穀物 - マグネシウム、低GI食品
・牛ステーキ - ビタミンB
・七面鳥（ターキー） - トリプトファン


https://www.everydayhealth.com/anxiety-pictures/anxiety-foods-that-help-foods-that-hurt-0118.aspx#9-foods-that-help-or-hurt-anxiety




不安に良くない食べ物

・加工食品
・アルコール
・砂糖 - インスリン関連か？
・コーヒー
https://www.everydayhealth.com/anxiety-pictures/anxiety-foods-that-help-foods-that-hurt-0118.aspx#9-foods-that-help-or-hurt-anxiety

良くない食べ物はアルデヒドにつながる気がしてきた

どうも鬱はアルデヒド分解酵素と関連があるみたい。
アルデヒド分解酵素はミトコンドリアに存在するけど遺伝子は核ゲノムにあるらしい

紫蘇のペリアルデヒドが鬱を緩和したとする論文がある
体内にある抗酸化のチオレドキシン代謝が関連するらしい



ヒスチジン摂取が足りないと脳のヒスタミンが不足して不安になる？
https://academic.oup.com/jn/article/144/10/1637/4575123


Cu/Zn比
亜鉛が足りてない？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738454/




子供ではビタミンD摂取で改善(サウジアラビア)
https://www.omicsonline.org/open-access/the-benefit-of-vitamin-d-therapy-on-psychological-aspects-in-children-andadolescents-in-western-saudi-arabia-2155-6156-1000748.php?aid=90266&view=mobile





・リジン＋アルギニン

グラフがちょっとアレだけど、不安が低下してる
http://www.ergo-log.com/combination-l-lysine-and-l-arginine-reduces-stress-lowers-cortisol-levels.html