にょろ～ん♂のサプリ生活: リン

リンは寿命と関連しているらしい (クロト遺伝子)

リンは低いほうが長生きするらしいが、厚生省の推奨量でよさそう。

クレアチンで一時的にリン(リン酸)を倉庫に入れることが出来るのだろうか？

調整

歯垢歯石の状態で調整
歯石付きやすいならリンを減らす
歯石が付かず、BMIが低いならリンを追加

MSMで過剰なリンが低減する感じがしており、
硫黄との関係を考える必要があるかも
硫黄はBMIと相関しており、リンはBMIと逆相関している模様

過呼吸はリン酸不足を解消するのが目的？
過呼吸によるアルカローシスでリン酸が細胞に取り込まれるらしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319220/
意識的に呼吸をするといいのか？

比率

カルシウム／リン＞０．７４（カルシウム：リン＞１：１．３）
で骨密度が高くなるらしい
http://d.hatena.ne.jp/kuiiji_harris/20130704/1372946903

Ca : P ＝２：１が最適

PTH低下、骨密度低下を抑制、Ca吸収率上昇(ラット)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15751121

サプリメントはたいてい、２：１前後か食事分を差し引いた比率になってる

カルシウム：リン比率のよい食品
◎はくさい、ネギ、パセリ、ほうれん草

リン酸過剰

高リン血症は多くの場合で無症状
低カルシウム血症を呈することがある

https://emedicine.medscape.com/article/241185-clinical

リン酸不足の症状

骨の痛み、骨折
食欲不振
不安
疲労
呼吸の乱れ
イライラ
関節がかたくなる
しびれ
虚弱
体重の変化

https://www.healthline.com/health/phosphorus-deficiency#symptoms

関連疾患：低リン血症(Hypophosphatemia)

リン捕捉剤

心臓や血管の石灰化ではリン酸が多すぎるのが要因の１つみたいなので調べてみた。

炭酸カルシウム

酢酸カルシウム

https://en.wikipedia.org/wiki/Phosphate_binder

炭酸マグネシウム

https://www.hindawi.com/journals/bmri/2017/9035193/tab2/

どうも酢酸カルシウムのほうが効果ありそう。

酢を飲むといいのかも？

アップルサイダービネガーがいいのはリンをとるから？

サプリメント

※無機リンは石灰化の原因となりうるので摂らないほうが良い
calcium phosphate
Dicalcium phosphate
Tricalcium phosphate
Ethanolamine phosphate (うつでは血中濃度が低いとされる)
Magnesium phosphate (ホメオパシーくらいしか見つからない)
Potassium phosphate (ホメオパシーくらいしか見つからない)
Pyridoxal'5phosphate (ビタミンB6)

食品

リンが多い食品

豆類
ナッツ類
魚介類
加工食品 (ハム、ウィンナー、練り物、食品添加物として無機リンが多い)
※無機リンは石灰化の原因となりうるので摂らないほうが良い
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/phosphorus.html

https://dialysis.medipress.jp/doctor_qas/36

リンのピラミッド

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4361095/

生態ピラミッドは、上に行くほど窒素とリンが多くなる？

摂取

透析患者

リンの摂取量はタンパク質摂取量と相関しており、摂らないわけにも行かない

https://cjasn.asnjournals.org/content/5/3/519

タンパク質摂取量 50g なら 11.8 x 50g + 78 = 668mgのリンを摂ることになる

タンパク質とリンの比率

http://www.holonicsystem.com/nutrition/t-tayori/201702.html

関連

摂取量と血中リン濃度

https://www.nap.edu/read/5776/chapter/7

摂取量 1200mg (40mmol)で血中リン濃度が 1.0 mmol (30mg/L)になり最適となる

寿命

16：象
17：ヒト
18：ヒト(100歳長寿者)

血中リン濃度が低いほど長寿
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862786/

リスク

全因死亡率

アメリカ

1400mg以下にすると良さそう
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893724/

心血管疾患

血中リン濃度は少ないほど心血管疾患のリスクが低下
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/412363

心不全リスク

A) マグネシウム
B) リン
C) カルシウム

B) リンは1100未満に抑えるのが良さそう
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135486/

痴呆リスク

上段 a：全体
中段 b：リンが2.5mg/dL以上
下段 c：リンが4.5mg/dL以上

2.5mg/dL～ 4.0mg/dLの範囲 ( 0.83mmol/L ～ 1.33mmol/L )が最適か？
摂取量にしておよそ1200mg/日前後
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0171377

こんなたくさん食べるの無理だろ

心筋梗塞の死亡率

急性心筋梗塞の患者死亡率(5年間)

3.0mg/dL(1.0mmol/L)前後が最適か？
摂取量にしておよそ1200mg/日前後
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0058348

BMI

1000KCal当たりリン摂取量とBMIの関係

摂取エネルギー当たりで、リン摂取量が多いとBMIが減る

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188456/
まさか？痩せはリン多すぎなのか？

うつ、不安

鬱や不安では無機リンが鬱スコアと負の相関になるらしい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3659218

にょろんの不安はHypophosphatemiaぽい

サーカディアンリズム