睡眠時間 (長さ) Sleep Duration

食事
炭水化物
脂肪

思春期成年

脂肪の摂取量を増やすと睡眠時間が短くなる
炭水化物の摂取量を増やすと睡眠時間が長くなる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938861/

これはにょろんでも同様に起こる
これを元に、炭水化物と脂肪の摂取比率を決めるといい気がする

にょろんの体的には、脂肪が足りてなくて炭水化物が多すぎる
これに基づくと、若かった頃の睡眠時間が長かった理由がわかってくる




予想
DHA：EPA比率

おそらく、DHAは睡眠時間を長くし、EPAは睡眠時間を短くする







ホモシステイン

睡眠が短いとホモシステインが高くなる傾向がある
https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/circ.131.suppl_1.p072







BMI
腰囲

BMIが低いほど睡眠時間が長くなる
腰囲が短いほど睡眠時間が長くなる
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182195




BMIと睡眠時間 - ２段目

死亡率(Hazard ratio)と睡眠時間 - ３段目

死亡率は睡眠時間が7時間代で最低になる
BMIは睡眠時間が7-8時間で最低になる
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/206050
https://theincidentaleconomist.com/wordpress/can-too-much-sleep-kill-you/




トリグリセリド

睡眠時間が６～７時間でトリグリセリドは最低になる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/



トリグリセリド

https://www.omicsonline.org/open-access/the-association-between-sleep-duration-and-lipid-profiles-the-nhanes-20132014-2165-8048-1000284-103178.html?aid=103178





HDLコレステロールと睡眠時間

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/



HDL

https://www.omicsonline.org/open-access/the-association-between-sleep-duration-and-lipid-profiles-the-nhanes-20132014-2165-8048-1000284-103178.html?aid=103178








HOMA-IR
インスリン抵抗性

韓国

インスリン抵抗性は睡眠時間が６～７時間が一番低い

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763108/






糖尿病リスク

７時間半が最適？
http://care.diabetesjournals.org/content/38/3/529





慢性腎臓病(CKD)リスク

男性

睡眠時間は7時間弱で慢性腎臓病リスクが一番低くなる
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0175298






食事と睡眠時間

B ) タンパク質を多く摂ると睡眠時間が短くなる傾向がある
C ) １価不飽和脂肪酸を多く摂ると睡眠時間が短くなる傾向がある
D ) コレステロールを多く摂ると睡眠時間が短くなる傾向がある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3458937/

これを全部満たすのはたまご？


ビタミンB12

ビタミンB12と睡眠時間は負の相関。
睡眠時間が長いとVB12は低く、VB12が高いと睡眠時間は短くなる
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0103490

登場栄養素：ビタミンB12、ビタミンD、葉酸、カロテノイド、ビタミンB群



ビタミンC

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703747/



カゼイン

睡眠前のカゼインはサルコペニアで筋肉量を増やし、睡眠時間を長くする
にょろんはBMIが低いから睡眠時間が長くなるのか？




季節変動

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO81016270X11C14A2000000?channel=DF260120166530&n_cid=LMNST011